هیچ رازی نیست که برنامه های کاری شیفتی بتونه به سلامتی جسمی ، عاطفی و سلامت روانی شما آسیب برسونه. در صنایعی که به خدمات 24 ساعته یا هفته های کاری احتیاج دارن و تقریباً 12 ساعت شیفت کاری می کنن ، بازم می تونن از هفته به هفته دیگه مقاومت کنن .
با گذشت زمان ، ممکنه سرگرمی باشه که قبلاً دوست داشت به بغل دستی رانده شه و فرسودگی شغلی ایجاد شه و در نتیجه احساس قطع رابطه ، تنهایی و شایدً نبود ایجاد ایجاد شه.
تغییر سبک زندگی شما رقابت برانگیزه اما رسیدن به اون شدنیه. مثل بیشتر موارد دیگه در زندگی ، این عمل تعالیه که به طور واقعی در کیفیت زندگی شما اثر میذاره.
اینجا 15 نکته واسه افزایش کیفیت زندگی شما هست که می تونه در شیفت کاری شما رو سنگین کنه.
1 کشف کرده که واسه شما خوبه
- 💡 شما که شیفت خود رو از ساعت 11 شب شروع می کنین من قهوه می کنم باعث خرابی من می شه؟
- 💡 درمورد اول اینکه از همه کارام شروع کنم بعد از کار به خواب میرم چقدر ذهنم بهم ریخته؟
- 💡 من کارکرد خانوادگی دیگری ندارم. حالم در کار چطوره و همیشه اینجور احساسی دارم؟
شروع شده از خود سوال کنین که کدوم قسمت از برنامه شما مقدار به درد بخور شماس. تازگیاً فهمیدم که من خیلی بیشتر از جغد شب آدم صبح هستم. من بهتر از نویسنده ام ، تمرکزم روشنه و احساس می کنم در سطح مطلوب خود کار می کنم. کشف این یه تغییر دهنده بازی بود و به من کمک کرد درک درستی از حضور فیزیکی و روانی در محل کار رو درک کنم. یه مکان شروع خوب توجه به چیزای کوچکیه که واسه شما خوبه و من زیادتر از اندازه نیستم:به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین به این جزئیات کوچیک می تونین کیفیت کلی زندگی شما اگه شما که شغلی متکی به شیفت کاری دارین ، پیشرفت میده.
2. یه روز بهداشت روانی بخرین
فرسودگی شغلی واسه بهترین اتفاق ما گشایش شده و حتی اگه بتونن با اونا بر بخورن هم موفق می شن. همه افراد یه دوره خلوص کامل روحی و جسمی رو میگذرونن ، اما همیشه نشونه هایی هست که باعث می شه فرسودگی شه ، از جمله نبود تحریک ، کاهش رضایت و مشکلات سلامتی. گذروندن یه روز سلامت روان می تونه کمک کند کند. کار شیفتی می تونه یه مشکل استرس زا باشه ، به خصوص در ساعات کاری که باعث ایجاد مشکل در ریتم شبانه روزی می شه و شما آرامش می کنین و مراقب خودتون هستین که شایعه اون هستش اگه به ذهن شما کمک کنه تا تصویب کنین و درست باشه.
3 کمترین زمان رو در شبکه های اجتماعی ترکرانید
وقتی که اطلاعات کاری روزانه انجام می شه ، ممکنه از رسانه های اجتماعی سخت باشه – سیستم عاملای دیجیتال و تعاملی که شما رو با دنیای “خارج” رابطه برقرار می کنین. 
درگیر شدن در شبکه های اجتماعی هم اقدامی در تعادله و غرق شدن در مقدار زیادی نور آبی و شیرجه رفتن به سوراخ پیمایش در خرگوش نه فقط شما رو از نظر روحی خسته می کنین اگه اجازه بدین شما از بقیه جدا شه. دنیای دیجیتال همیشه وجود داشت. یادتون نره که واسه رابطه با دنیای واقعی هم زمان ترک کنین.
4. روی یه بالش چشم
5. هر روز زمان “من” رو برنامه ریزی کنین
به عنوان یه عدد ، 24 ساعت ممکنه زیاد به نظر برسه. با این حال ، 8 ساعت کار روزانه ، کارای روزمره ، رفت و اومد و بقیه تعهدات زندگی خود رو به شما اضافه می کنه و می تونه فشار رو تو یه ساعت فقط واسه خودتون سخت کنین.
گذروندن یه ساعت به وسیله خودتون و با خودتون می تونین کیفیت کلی زندگی شما رو تغییر بدین. این که شما زمان مشخصی واسه لذت بردن از کتابه ، یه ظرف رو قبول کنین ، آزاد بنویسین ، یا یه ساز بنوازید ، این وقتیه که شما باید خودخواهانه اونو فقط انجام بدین.
6. اهداف بسازین
نکته کلیدی اینجا بوجود میاره ، نه لیست لباسشویی از کارایی که باید انجام شه.
لیستی از اتفاق محلی که هفته گذشته در اونا شرکت می کنین می تونین تنظیم کنین یا اجرای 5K رو به عنوان یه هدف بذارین. اهداف خود رو مواردی بدونین که احساسات هیجان ، ماجراجویی و سرگرمی رو برافروخته می شه. این می تونه به شما کمک کنه تا بر کسل شدن یا شکست دادن کار شیفتی پیروز شدین.
7. لحظه ای به سرعت کم کنین
شیفت کاری می تونه شما رو از نظر جسمی تخلیه کنه ، یعنی باید به بدن خود گوش گوش بدین. خیلی اوقات ، وقتی حرکت می کنیم ، گم میشیم. ما وعده های غذایی ، قهوه ها و حتی صحبت مهم خود رو در حالی که همیشه در حال کار هستیم ، می خوریم. کمی وقت بذارین تا نفس بکشین و سرعت خود رو کم کنین.
8. انتظارات رو با کارفرمای خود تنظیم کنین
این مورد در مورد ایجاد رابطه با کارفرمای خود و تعیین انتظاره که شما واقعاً به نتیجه می رسونین. بعضی وقتا کارگران شیفت مایل اضافی رو میگذرونن و بعد از کار عقب می مونن یا در صورت نیاز به شیفتای اضافی رو انتخاب می کنن.
در واقعی ، فراموش میکنین که اگه شما زیادتر از اندازه به اون وابسته هستین ، کارفرمایان کنین؟ اگه دومیه ، وقت اون هستش که بعضی از خطوط مرزی رو ترسیم کنین.
اگه خونواده دارین و باید در ساعت مشخص کنین در خونه باشین ، از کارفرمای خود بخواین که اونو ارج نهد. اگه یه کلاس یوگا وجود داشته باشه که شما معمولا هفتگی به اون معتقد شدین و شما رو زمین و شارژ می کنه ، به اون معتقد باشین.
تنظیم این انتظار می تونه در تایم طولانی کنترل رو به زندگی شما بازگرداند.
9. روال بسازین
ایجاد یه روال مشخص می تونه استرس غیر لازم رو کم کنه ، حتی اگه در طول روز بخوابین یا شیفت صبح زود کار کنین. بعد از یه روز طولانی کار ، آخرین کاری که شایدً دوست دارین انجام بدین اینه که واسه انجام کارای روزمرهره تأکید کنین.
یه روز مشخص واسه لباسشویی ، خرید مواد غذایی و بقیه مواد که باید به صورت هفتگی انجام شه ، شما باید اونو تنظیم کنین.
10. آمادگی واسه هفته
تغذیه سالم یکی از فاکتورهای اساسیه که کیفیت زندگی شما رو تحت اثر قرار میده ، اما با کنترل در بدن شما قرار میگیره ، این باخبر شدن از فروشگاه شما واقعاً استفاده نمی کنه شما می دید.
هیچ رازی نیست که آماده سازی وعده غذایی ساده شما نیست ، به خاص که کار شما رو خسته کرده. عوضش ، به فایده هایی که نمی تونه فکر کنه – آزاد کردن زهنی در هفته ، ایجاد یه رابطه سالم و پاسخگویی با خود و فقط جوی در عمل [3] < / sup> .
11 کار خلاقانه انجام بدین
حتی واسه کسایی که تایید استخون خلاق در بدنشون نیست ، یدونه یدونه دنیای تصوری منحصر به خود دارن.
خلاقیت همیشه لازم نیست که به شکل هنر باشه ، اگه موقع پخت و پز در پریشونی پخت یا ریتم هم وجود داشته باشه.
12 خود رو با طبیعت محاصره کنین
آخرین بار کی بود که بعد از صبح باران پابرهنه روی تیکه علفی مرطوب ایستادید یا انگشتانتون رو از دانه های نرم شن و ماسه در ساحل رد کردین؟
آخرین باری که چشمون خود رو بسته و به صدای جیرجیرک پرندگان گوش دادین یا برگها در برابر باد خشک خش خش گرفتن کی بوده؟
دنیای خارج از دنیای فیزیکی هست که ما وقتی کار می کنیم در اون زندگی می کنیم و محاصره میشیم به خودتون با طبیعت این رو به شما یادآوری می کنه.
13. درخشش
اگه کار شیفتی شما رو قادر می سازه در ساعتای عجیب و غریب روز به عقب و جلو برگرداند ، اما این فرصت واسه نشستن و اثر در این اوقات هست.
اگه شب استفاده کنین ، این فرصت رو دارین که هنگام خواب دنیا بشینین و تحت اثر بذارین ، اگه در صورت آرامش بهتر شما واسه پاک کردن ذهن شما باشه.
14. فعال شید
فعالیت بدنی حیاتی تر از آن هستش که یه سری از آدما به اون قدرت میدن. فقط بخشی از روز واسه جابجایی بدن می تونه باعث شه که بین اندروفین بین بره و واسه فتح روز یا نابود کردن تنش در بدن آماده شه.
15. واسه شخصی که دوست دارین وقت بذارین
با کار شیفتی ، ممکنه وقتی وجود داشته باشه که در صورت بروز حوادث زندگی شما ، اگه در حلقه داخلی شما جریان داشته باشین ، از دست دادن – مهمترین شام ، ساعات خوش یا سفرهای پیاده روی.
نکته مثبت در مورد ساعات نامشخص کارفرما اینه که به شما زمان میده تا در مورد تعداد کمی از افراد دیگری که بیشتر باعث می شه واسه شما داشته باشین و اگه شما می تونین اونا رو کنترل کنین تحت اثر بذارین.
ممکنه این موضوع به مهمانیای شام با دوستانتون از دبیرستان بره که شما رو به ارمغان بیاوردپوست نیست ، اما درعوض با یه دوست سالن ورزشی خود رو واسه دویدن سریع ببینین. از وقت خودتون به روشی که می بینین و با حالتی که می تونین با به کار گیری اونا استفاده کنیداستفاده کنین.
افکار پایانی
اگه کار شیفتی می تونه از نظر روحی و جسمی خسته کننده باشه ، اما از اون به عنوان یه فرصت یادگیری واسه شناخت خود استفاده کنین. آخرین باری که باید غواصی عمیق کردین تا بشناسین کی هستین و کی شدین؟
همه چیز واسه داشتن هدف مناسبه و بعضی وقتا بازیابی کیفیت زندگی به معنی جستجو در چیزای کوچکه.
سرمایه گذاری کنین
در واقعیت ، این افزایش کافئین صبح نیست که باعث می شه شما بازم ادامه بدین – این خوابیه که شب قبل انجام می شه. خواب کم باعث نبود تمرکز شما شده استو واسه شروع شروع به کار کردن در معاملات [2] . بالشای چشم واسه آدمایی که ممکنه مشکلات خواب داشته باشن بسیار مناسبه ، چون روغنای اصلی که در پارچه ابریشمی تزریق می شن در صورت تنش ، استرس رو کم می کنه و به شما کمک می کنه تا یه خواب با کیفیت داشته باشین.
