COVID-19 مهمه توجه به مورد زندگی ما رو انجام داده. واسه بیشتر از ما ، این یه زمان آسیب زا هستش چون احساس ترس می کنه و خاطر جمع نبودن در زندگی ما تسلط داره. در نتیجه ، خلق و خو و سطح انرژی ما اونقدر تغییر می کنه که هر روز سوار بر یه پیروز شدین احساس می کنین.
سطح اضطراب و استرس ما به نوسانات خلقی و سطح پایین انرژی دامن می زنه و اگه واسه مقابله با اون اقدامی نکنین ، خود رو در مکانی می بینین که سلامتی ما در برابر تهدیده.
اینجا 8 روش هدف دار تحریک کننده روحیه قدرتمنده که حالا فقط می تونین واسه بالا بردن سطح روحیه و انرژی خود رو از اونا استفاده کنین.
پیروی از این 8 روش هدف دار دائم واسه ایجاد انعطاف تکی و تقویت روحیه و انرژی شما کمک می کنه تا کنه. ممکنه شما در راه هدایت خود از راه ایجاد مشکل و خاطر جمع نبودن در زندگی ، بیشتر از پریشونی و گیجی از کارکرد قدرت باعث شه.
1 ورزش کنین و غذاهای سالم بخورین
گرفتن بلوز می تونه واسه هر کسی اتفاق بیفته و کمی انحراف می تونه به شما کمک کنه تا دوباره احساس کنین مثل خودتون. پیاده روی سریع ، انجام یه بازی تنیس ، یا انجام کلاس 30 دقیقه ای در بدن سازی یه راه آسون سریعه که اگه شما می تونین از روی احساس آرامش منحصر به فرد کنین و روحیه و انرژی خود رو تقویت کنین.
معتقد بودن به یه رژیم منظم ورزشی ، بهترین راه واسه حفظ و مدیریت م اخلاق بیشتر از خلق و خو و انرژی شما در طول زندگیه. همراه با ورزش ، خوردن وعده های غذایی سالم و متعادل واسه بالا بردن سطح انرژی کلیدیه.
وقتی احساس ضعف و کمبود انرژی می کنین ، از خوردن مواد غذایی بی ارزش ، شیرینی و الکل دوری کنین.
ورزش و خوردن وعده های غذایی متعادل هم به طور زیادی مهمه که به دلیل خواب خوبه ، اما واسه یه زندگی سالم و متعادل لازمه.
2. مراقبه
مراقبت باعث ایجاد مغزی می شه که احساسات مثبت باعث از سرعت افتادن و احساسات منفی می شه ، مثل ترس و عصبانیت. این ممکنه ضربان قلب ، فشار خون ، اندازه تنفس ، آرنالین و سطح کورتیزول شما رو کم کنه. کورتیزول هورمونیه که در جواب به استرس آزاد می شه.
تعهد به انجام دخالتی منظره ، یه روش هدف دار عالی واسه کنترل استرس و اضطراب در زندگی شما هستش.
رویکردهای مختلفی واسه مدیتیشن هست و می تونه یه مدت طول بکشه تا شما رو روشی رو که واسه شما مناسبه پیدا کنین. آماده باشین تا چند برنامه مدیتیشن رو کشف کنین و امتحان کنین تا وقتی که برنامه ای رو پیدا کنین که مورد توجه شما باشه.
ممکنه بخواین یوگا رو به عنوان اولین قدم در نظر بگیرین. یوگا یه روش عالی واسه آشنایی شما با وساطت و ورزشه. یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که کلاسای مدیتیشن ، CD CDا یا برنامه هایی هست که می تونین با تمرینات مدیتیشن آشنا شید.
3 بیاموز چیجوری از راه تنفس راحت شید
وقتی مضطرب و تحت فشار قرار می گیریم تمایل داریم به سرعت و سطحی از ریه های فوقانی خود نفس بکشیم. اگه این نوع تنفس رو زیادتر از اندازه بکنه ، در آخر قدرت شما زیادتر از اندازه انجام میده – که ترسناکه!
چون در این مرحله هستیم ، بدن ما در وضعیت قرار میگیره که “وضعیت اضطراری” نامیده می شه و می تونه توانا شه علائم جسمی ناخوشایندی باشه اگه در صورت حمله وحشت تجربه کنین.
خبر خ�اینب اینه که با تغییر تنفس می تونین این علائم رو برعکس کنین. با تغییر اندازه تنفس و الگوی خود ، می تونین جواب پاراسمپاتیک بدن رو تحریک کنین. این سیستم با همون اندازه گیری قوی و مخالف بدن با عکس العمل اضطراریه و به اون جواب میده که آرامش می گن یا مقداری به اون جواب میده بخش آروم میگه.
چند روش تنفس هم هست که می تونه در زمان استرس یا ترس از اونا استفاده کنه.
فوت وفن تنفس بخش آروم یکی از اونائیه که از تکنیکای تنفسیه که در صورت کمبود انرژی ، ترس ، گیجی یا اضطراب می تونه به شما کمک کنه. span id = “footnote_plugin_tooltip_text_1” class = “footnote_tooltip”> این می تونه به تقویت روحیه و انرژی شما کمک کنه.
این فوت وفن زمان می بره تا به بخشی طبیعی از زندگی روزمره تبدیل شه. استفاده کنین ، آماده باشین تا کار کنین چون وقتی نمی تونین به درستی نفس بکشین ، کنترل زندگی شما رو ندارین!
فوت وفن نفس آروم بخش
-
- یه نفس طولانی و آهسته از بررسی ، شروع به پایین رفتن و بعد ریه های بالا رو انجام بدین.
نفس خود رو به تعداد “سه” نگه دارین.
- بازدم رو به آرومی از راه لبهای جمع آوری شده انجام بدین ، در حالی که عضلات صورت ، فک ، شونه ها و معده خود رو شل کنین.
4. دوستی
وقتی کم انرژی هستین و احساس ضعف می کنین ، آخرین کاری که می تونین از منزل خارج شید و معلم کنین با مردمه. اشکالی نداره هر چند وقت یه بار این کار رو انجام میده اما اگه به الگوی انزوی نفوذ درآمد ، خودتون رو هیچ لطفی نمی کنین.
منزوی بودن به تنهایی می شه و این احساس غم و اندوه شما رو تقویت می کنین. گذروندن وقت با بقیه واسه تقویت روحیه ما کمک کند کند. آدما به عنوان اجتماعی هستن و وقتی با بقیه هستن ، از فکر کردن در مورد خود منحصر به فرد میشیم.
اگه احساس کمبودی دارین ، تلاش کنین با دوست یا یکی از اعضای خونواده خود که دوست دارین و دارای انرژی مثبته تماس بگیرین. از خونه بیرون برید و بذارین ملاقات اونا رو واسه یه قهوه تنظیم کنین یا تلفن رو وردارین ، به اونا پیام بدین یا اونا رو ویدیو بگیرین. معتقد شید هر زمان که احساس ناراحتی کنین با فردی تماس بگیرین یا با دوستی کنین.
اگه شخصی واسه سفارش دادن ندارین ، دست به کار شین و به یه گروه ملحق شید یا یه سرگرمی پیدا کنین یا کلاس شرکت کنین. اینجا که باید جوابگو باشین. شما قدرت خود رو انتخاب کنین اگه می تونین واسه بالا بردن سطح انرژی و روحیه خود رو انجام بدین ، انجام بدین.
تصمیم بگیرین و یه قدم وردارین تا از خونه خارج شید و انگار با ایجاد رابطه برقرار کنین.
5. هدف و معنی رو پیدا کنین
نداشتن وضوح در زندگی یا دونستن شما چه کاری می تونین در پایین اومدن سطح انرژی و احساس خستگی به من کمک کنه بسیار بیشتره. داشتن هدف ،�عنا و شفافیت در زندگی باعث بهتر شدن خلق می شه شما می شه ، استرس رو کم می کنه و از نظر ذهنی تیز نگه دارین.
در کتاب چیزای کوچیک رو عرق نکنین… و همه چیزای کوچکه ، ریچارد کارلسون هدف دار ساده شما رو نشون میده که اگه شما واسه مقاومت در برابر مقاومت در برابر بقیه موارد دیگه نیست ، واسه جلوگیری از مراقبت در مورد اتفاقاتی که ممکنه استفاده کنین (اما واسه جلوگیری از وسواس در مورد چیزایی که نمی تونین تغییر بدین و چیزایی رو که فقط مهم نیستن ، شروع کنین و زندگی کنین شروع کنین!)
ریچارد کارلسون یه سری کتاب با همین موضوع نوشته شده و پیام اصلی همه کتابای اون اینه که وقتی در زندگی خود رو الهی می کنین ، این توانایی رو به شما میده که به چیزای مهم زندگی – نه چیزای موجود در زندگی که شما رو به پایین میکشن.
6. رقص
وقتی با آهنگی که دوست دارین برقصید ، احساس خوشبختی کنین! این تا حدی به دلیل انتشار اندورفین و انتقال دهنده عصبی مثبته که موقع رقصیدن تجربه کنین ، به خاص اگه با آهنگی که دوست برق برق دارین.
فقط ، چون احساس کمبود انرژی می کنین و کمی پایین میاید ، آهنگ رقص لازم خود رو بذارین و خود رو رها کنین و برقصید! تضمین شده که احساس خیلی بهتری داشت!
7. روغنهای لیمو یا اسانس رو بخونین
حس بویایی شما به حالت عاطفی شما ربط داره و می گن لیمو تقویت کننده روحیه هستن! تحقیقات یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که نشون میده که روغنای اصلی مثل اسطوخودوس و ریحان می تونن به کاهش استرس و منفی کمک کنن. نعنا فلفلی یه روغن اساسیه که انرژی رو تقویت می کنه و استرس رو نابود کرد و وانیل و دارچین هم همین کار رو انجام میده.
در شرایط استرس یا کمبود انرژی ، یه لوسیون ملاک از چند قطره روغن اساسی رو به دستان خود بمالید و نفس بکشین. اگه در خوابیدن مشکل دارین ، پارچه ای رو با چند قطره اسطوخودوس در بالش بذارین. اسطوخودوس شما رو آروم و به شما کمک می کنه تا بخوابین.
8. یه حیوان خونگی رو بغل کنین یا شخصی که به خاصً شما رو در آغوش بگیرین
تحقیقات نشون داده که نوازش ، نوازش یا حتی خیر شدن به چشم حیوان خونگی باعث افزایش سطح اکسی توسین می شه. اکسی توسین “هورمون عشق” است که موقع آغوش ، رابطه جنسی یا شیردهی هم آزاد می شه. سطح استرس و اضطراب رو کم می کنه در حالی که احساس آرامش ، اعتماد و پیوند رو زیاد می کنه.
هرچه نوازش با حیوان خونگی خود رو بیشتر باشه و بیشتر مردم رو در آغوش کنین احساس می کنین که باید داشته باشین. چون ، بیرون برید و به همون اندازه ای که اگه بخواین شغل خود رو حفظ کنین و در آغوش بگیرین ، بدون اینکه انرژی شما رو دوست داشته باشین و از زندگی شما احساس خوشبختی کنه!
افکار پایانی
وقتی این تکنیکا رو امتحان کنین ، روحیه و سطح انرژی خود رو زیاد کنین. این روشای هدف دار تقویت روحیه رو در زندگی انجام میدن تا انحصار انعطاف پذیری رو داشته باشن و بتونن خود رو واسه مقابله با مشکلات و خاطر جمع نبودن از زندگی در اون روبرو باشن ، بسازین ، مشخص کنین که در جهان با COVID- 19 زندگی می کنین. کنیم.
